Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được, nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình hoạt động của cơ thể, đặc biệt là đối với trẻ em trong giai đoạn phát triển. Việc bổ sung Omega 3 cho trẻ em không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn có những tác động tích cực đến sự phát triển trí tuệ. Tuy nhiên, không phải lứa tuổi nào cũng có thể bổ sung Omega 3 một cách tùy ý. Vậy Omega 3 đúng cho lứa tuổi nào? Trong bài viết này bác sĩ Nguyễn Ngọc sẽ giải đáp và giúp các bạn hiểu hơn nhé!
Omega 3 đúng cho lứa tuổi nào?
Omega 3 là một loại axit béo không no, trong thành phần này có chứa hai loại axit quan trọng là EPA và DHA. Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì omega 3 mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhưng những độ tuổi nào nên bổ sung Omega 3, phần dưới đây bác sĩ Nguyễn Ngọc sẽ giải đáp:
Trẻ em từ sơ sinh đến 2 tuổi
Trong giai đoạn từ trẻ sơ sinh đến hai tuổi, việc bổ sung Omega 3 cho trẻ vô cùng quan trọng. Vì Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự tạo ra được, nên chúng ta cần bổ sung từ bên ngoài.
Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ và hệ miễn dịch của trẻ. Thiếu omega 3 có thể dẫn đến các vấn đề về phát triển thể chất và trí tuệ, cũng như tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và ung thư.
Để đảm bảo trẻ nhận đủ omega 3, cha mẹ có thể bổ sung trực tiếp cho trẻ qua chế độ ăn uống hoặc thông qua các loại thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt lanh, quả óc chó, quả hạnh nhân, dầu ô liu và dầu canola…
Trẻ từ 3 tuổi – 5 tuổi
Đối với trẻ từ 3-5 tuổi, đây là độ tuổi bé đang trong giai đoạn phát triển trí não mạnh mẽ nhất. Để bổ sung Omega 3 cho trẻ từ 3-5 tuổi, cha mẹ có thể cho trẻ ăn các loại thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, quả hạnh nhân,…
Ngoài ra, cha mẹ cũng có thể cho trẻ uống các loại thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3 dưới dạng viên nang hoặc dầu cá. Tuy nhiên, trước khi cho trẻ sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, cha mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Trẻ từ 6 tuổi – 9 tuổi
Trẻ em từ 6 đến 9 tuổi đang trong thời kỳ phát triển nhanh chóng, do đó cần bổ sung đủ lượng omega-3 để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Có nhiều cách để bổ sung omega-3 cho trẻ em, bao gồm ăn các loại thực phẩm giàu omega-3 (như dầu cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt chia, hạt óc chó) và sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung omega-3.
Khi bổ sung omega 3 cho trẻ em, cần lưu ý đến liều lượng phù hợp. Liều lượng omega-3 khuyến nghị cho trẻ em từ 6 đến 9 tuổi là từ 100 đến 200 mg mỗi ngày. Trẻ em có thể tiếp nhận omega-3 từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm thực phẩm, đồ uống và thực phẩm chức năng.
Bổ sung omega 3 cho trẻ em từ 6 đến 9 tuổi có thể giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và giúp trẻ phát triển toàn diện.
Trẻ từ 10 tuổi – 18 tuổi
Trẻ từ 10-18 tuổi, đây là độ tuổi trẻ có nhu cầu axit béo omega-3 cao, đặc biệt là DHA, để hỗ trợ sự phát triển não và mắt. DHA rất cần thiết cho chức năng nhận thức, khả năng tập trung và thị lực bình thường. Nhu cầu khuyến nghị hàng ngày đối với trẻ em trong độ tuổi này là 100-200 mg DHA.
Trẻ em từ 12 tuổi trở lên có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung Omega 3 thêm vào chế độ ăn uống của chúng, vì đây là thời điểm khi cơ thể của chúng đang phát triển và trưởng thành nhanh chóng. Bổ sung omega 3 có thể giúp hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của não, mắt và hệ miễn dịch trong suốt giai đoạn thiếu niên quan trọng này.
Omega 3 dùng cho người trên 18 tuổi
Trên 18 tuổi – độ tuổi trưởng thành, việc bạn lo nghĩ đến việc học hành và công việc có thể quên đến việc bổ sung Omega 3 cho cơ thể khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống.
Nếu bạn không bổ sung omega 3 qua các loại thực phẩm được, thì có thể bổ sung qua các loại thực phẩm chức năng. Việc bổ sung Omega-3 ở độ tuổi trên 18 tuổi đều đặn, liên tục hằng ngày giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện chức năng của cơ thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính trong tương lai.
Bổ sung omega 3 cho bà bầu
Bổ sung Omega 3 cho bà bầu – phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú sẽ đem đến rất nhiều tác dụng không chỉ cho mẹ mà cả cho con. Bổ sung đầy đủ các loại vitamin và omega 3-6-9 trong thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu một số nguy cơ như: ngăn ngừa tiền sản giật, đái tháo đường, tiểu đường thai kỳ, hạn chế nguy cơ sinh non, sảy thai, tăng tiết sữa và hạn chế chứng trầm cảm sau sinh…
Hơn thế nữa, khi mẹ bổ sung omega 3 đều đặn hàng ngày em bé trong bụng cũng sẽ có hệ miễn dịch tốt hơn so với các bạn đồng trang lứa không được hấp thụ đủ vi chất này.
Bổ sung cho người trung niên và cao tuổi
Đối với người trung niên và cao tuổi, bổ sung Omega 3 sẽ mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe của những người trung niên và cao tuổi.
Omega 3 giúp bảo vệ tim mạch, cải thiện chức năng não, giảm viêm, làm giảm lượng mỡ trong gan, giúp cải thiện chất lượng ngủ, đẩy lùi bệnh viêm khớp, ngăn ngừa ung thư và giảm nguy cơ mắc một số bệnh tự miễn khác.
Tuy nhiên, một số đối tượng không nên sử dụng Omega 3, bao gồm những người đang dùng thuốc chống đông máu, người có tiền sử ung thư tuyến tiền liệt và người bị dị ứng với các loại hải sản có vỏ.
Hướng dẫn bổ sung omega 3 đúng cách cho mọi lứa tuổi
Để bổ sung Omega 3 đúng cách cho mọi lứa tuổi thì bạn cần quan tâm đến những điều sau:
Lựa chọn sản phẩm
Bạn hãy lựa chọn những sản phẩm uy tín và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Nếu bạn chưa biết đến nên sử dụng sản phẩm nào thì có thể tham khảo một số sản phẩm sau đây:
- Ultimate Omega 3-6-9 Healthy Care
- Viên uống Orihiro 180 viên Fish Oil
- Bioamicus Omega-3 Dha
Thời điểm sử dụng
Thời điểm sử dụng lý tưởng nhất là vào buổi sáng sau khi ăn, bởi lúc này cơ thể sẽ dung nạp Omega 3 tốt nhất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu sử dụng dầu cá từ sau 14h trẻo đi có thể làm giảm độ hấp thụ vào cơ thể.
Hơn thế nữa, việc sử dụng sau hoặc trong bữa ăn có nhiều chất béo cũng giúp tăng cường độ hấp thụ Omega 3 cho cơ thể, do các chất béo này sẽ là chất dung môi tốt để cơ thể hấp thụ Omega 3.
Liều lượng sử dụng
Một trong những cách bổ sung Omega 3 đúng cách là sử dụng đúng liều lượng cho từng độ tuổi, đặc biệt là trẻ em và mẹ bầu. Dưới đây sẽ là hàm lượng Omega 3 cần bổ sung cho từng độ tuổi:
- Trẻ 6-8 tuổi: Nên bổ sung khoảng 900mg/ngày.
- Trẻ 9-13 tuổi: Nên bổ sung khoảng 1.200mg/ngày.
- Trẻ 14-18 tuổi: Nên bổ sung khoảng 1.100-1.600mg/ngày.
- Trên 18 tuổi: Nữ giới 1.100mg/ngày, nam giới 1.600mg/ngày.
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Nên bổ sung khoảng 1.300-1.400mg/ngày.
- Người trung niên và người già: Nên bổ sung khoảng 1.200-2000mg/ngày.
Lưu ý khi bổ sung omega 3
Những lưu ý khi bổ sung Omega-3 mà bạn cần biết để có thể sử dụng Omega 3 hiệu quả và an toàn nhất:
- Chọn nguồn thực phẩm giàu Omega-3: Ưu tiên các nguồn thực phẩm tự nhiên như cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu), hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.
- Cân nhắc bổ sung: Nếu không ăn đủ thực phẩm giàu Omega-3, bạn có thể cân nhắc bổ sung và nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn về liều lượng phù hợp.
- Chọn loại bổ sung chất lượng cao: Tìm các loại bổ sung được chứng nhận và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng và độ tinh khiết.
- Tránh liều lượng quá cao: Mặc dù Omega-3 thường được dung nạp tốt, nhưng dùng quá nhiều có thể gây tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy và chảy máu.
- Thận trọng với người mắc bệnh về máu: Nếu bạn bị rối loạn đông máu hoặc đang dùng thuốc chống đông máu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung Omega-3 để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
- Tương tác thuốc: Omega-3 có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc chống đông máu, thuốc hạ huyết áp và tốt hơn hết hãy thông báo cho bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng.
- Biến chứng dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với cá và các loại hải sản khác, vì vậy hãy thận trọng nếu bạn bị bất kỳ dị ứng nào.
- Bảo quản đúng cách: Bảo quản các loại bổ sung Omega-3 ở nơi khô ráo, thoáng mát để tránh bị ôi thiu.
Hy vọng nội dung bài viết đã giúp bạn tìm hiểu được thêm về Omega 3 đúng cho lứa tuổi nào? Các bạn cũng có thể nhận tư vấn trực tiếp từ bác sĩ Nguyễn Ngọc qua hotline hoặc bằng cách bấm gửi tin nhắn qua page Bác sĩ da liễu Nguyễn Ngọc.
Liên hệ với Bác Sĩ Nguyễn Ngọc
► Fanpage: https://www.facebook.com/bsnguyenngoc
► Messager: http://m.me/bsnguyenngoc
► Tiktok: https://www.tiktok.com/@bsnguyenngoc
► Nhóm Skincare Khoa học cùng Bác sĩ Ngọc : https://www.facebook.com/groups/skincarecungbacsingoc
► Website: https://bsnguyenngoc.vn/
