Omega-3 là một loại axit béo thiết một loại axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được yếu, đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể con người. Bổ sung đủ lượng omega-3 là điều cần thiết để duy Omega-3 mà cần phải bổ sung từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Vậy Nên uống omega 3 vào lúc nào? để đạt hiệu quả hấp thụ tối ưu. Vậy nên trong bài viết dưới đây của bác sĩ Nguyễn Ngọc sẽ giúp các bạn giải quyết những thắc mắc này ngay nhé!
Nên uống omega 3 vào lúc nào tốt nhất?
Viên uống dầu cá là một trong những sản phẩm bổ sung Omega 3 phổ biến và được sử dụng rộng rãi nhất. Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng omega 3 sẽ được hấp thụ tốt nhất vào buổi sáng, bạn có thể sử dụng omega 3 trong hoặc sau bữa ăn. Thực tế, bất cứ lúc nào bạn rảnh hay có lịch sinh hoạt đặc biệt thì đều có thể uống omega 3.
Những lợi ích tiềm tàng của omega 3 không xuất hiện ngay lập tức, mà cần phải sử dụng lâu dài. Còn tùy từng đối tượng mà omega 3 sẽ phát huy trong vài tuần hoặc vài tháng, thậm chí vài năm thì mới có thể tăng nồng độ omega 3 trong máu.
Có thể uống omega 3 vào lúc nào?
Bạn có thể uống Omega 3 bất cứ lúc nào trong ngày, tùy thuộc vào lịch sinh hoạt của bạn và không có một thời điểm uống nào cụ thể.
Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung omega 3 đúng thời điểm cũng sẽ giúp hấp thụ tối đa và ngăn ngừa một số tác dụng phụ liên quan, ví dụ như trào ngược dạ dày. Để có thể hạn chế những tác dụng phụ xảy ra bạn nên:
- Chia liều uống omega 3 của bạn thành 2 liều nhỏ, sử dụng vào buổi sáng và buổi tối.
- Omega 3 khi dùng cùng bữa ăn sẽ phát huy tối đa sự hấp thụ dầu cá trong cơ thể. Đặc biệt, khi sử dụng omega 3 với các nguồn chất béo tốt sẽ làm tăng khả dụng sinh học của axit béo omega 3 và tăng hiệu của của chúng.
Liều lượng omega 3 phù hợp
Liều lượng tối đa omega 3 mà bạn có thể sử dụng fish oil 1000 mg – 5000 mg/ ngày. Nhưng còn tùy vào từng độ tuổi mà liều lượng omega bổ sung hằng ngày sẽ khác nhau, cụ thể là:
- Trẻ em từ 6 – 8 tuổi: 900mg/ ngày
- Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 1000 – 1200mg/ ngày
- Trẻ từ 14 – 18 tuổi: 1100 – 1800mg/ ngày
- Mẹ bầu, phụ nữ mang thai: 1400mg/ ngày
- Phụ nữ đang cho con bú: 1300mg/ ngày
- Người trung niên và người già: 1100mg/ ngày
Cách uống omega 3 tốt hiệu quả
Bên cạnh việc nên uống Omega 3 khi nào, thì làm thế nào để uống Omega 3 tốt hiệu quả cũng rất quan trọng. Dưới đây bác sĩ Nguyễn Ngọc sẽ gợi ý cho bạn những cách uống Omega 3 tốt nhất:
Trước tiên bạn cần tìm một thời gian uống omega 3 phù hợp và nhất quán. Như vậy mới có thể tối ưu được lợi ích mà omega 3 đem lại cho cơ thể.
Đối với một số người thường bổ sung Omega 3 vào buổi sáng và tối, nhưng cũng có một số người khác thường bổ sung vào buổi trưa và tối sẽ tốt hơn với họ. Tùy vào thói quen sinh hoạt hằng ngày của bạn, mà có thể lựa chọn thời gian bổ sung omega 3 hoặc omega 369 và thiết lập thói quen uống omega 3 hằng ngày để mang lại hiệu quả tối ưu.
Những lợi ích tiềm năng của Omega 3 sẽ được phát huy hiệu quả nhất khi chúng ta sử dụng liên tục. Nhưng bạn cần chú ý rằng, khi mà bạn bổ sung và sử dụng omega 3 nên được sử dụng trong bữa ăn giàu chất béo kèm theo. Vì Omega 3 có thể hấp thụ tốt hơn khi được dùng với các thực phẩm giàu chất béo.
Ngoài ra, khi uống omega 3 hãy kiểm tra kỹ nhãn thực phẩm bổ sung, hoặc giấy hướng dẫn sử dụng xem mỗi viên omega 3 có chứa bao nhiêu mg EPA và DHA để sử dụng phù hợp với bản thân.
Một sản phẩm cung cấp cho bạn 1.000mg dầu cá, nhưng lại chỉ chứa rất ít EPA và DHA. Còn tùy vào hàm lượng EPA và DHA có trong sản phẩm mà bạn có thể bổ sung.
Và hãy lựa chọn loại Omega 3 đến từ các thương hiệu uy tín lâu năm, có thông tin, xuất xứ rõ ràng và tránh sử dụng các sản phẩm không có nguồn gốc rõ ràng vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lưu ý khi uống omega 3 an toàn
Để sử dụng Omega 3 đúng cách và hiệu quả thì bạn cần lưu ý những điều sau:
- Bạn có thể sử dụng Omega 3 qua một số loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, cá trích, hạt óc chó, dầu hạt cải, rau có màu xanh đậm,… Nếu các loại thực phẩm không bổ sung đủ lượng omega 3 cần thiết cho cơ thể của bạn, thì bạn bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng chứa Omega 3.
- Hãy bổ sung đúng liều lượng cho từng độ tuổi, không nên quá lạm dụng omega 3 vì có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn.
- Thời điểm mà bạn có thể bổ sung omega 3 tốt nhất là vào buổi sáng và trong bữa ăn, vì lúc này cơ thể có thể hấp thụ rất tốt. Nhưng đối với những người hay bị mất ngủ thì nên sử dụng vào buổi tối với một lượng đủ.
- Phụ nữ mang thai và các bà bầu cần tham khảo bác sĩ trước khi bổ sung omega 3, để tránh sử dụng phải các sản phẩm không tốt ảnh hưởng đến thai nhi.
- Khi sử dụng omega 3 mà bạn gặp phải các tác dụng phụ như: ợ hơi, ợ nóng, buồn nôn, tiêu chảy, nổi mẩn đỏ, chảy máu lợi, tăng huyết áp, tụt đường huyết… thì hãy nhanh chóng tham khảo ý kiến của bác sĩ để có hình thức bổ sung khác phù hợp.
Hy vọng nội dung bài viết đã giúp bạn tìm hiểu được thêm về Nên uống Omega 3 vào lúc nào? Các bạn cũng có thể nhận tư vấn trực tiếp từ bác sĩ Nguyễn Ngọc qua hotline hoặc bằng cách bấm gửi tin nhắn qua page Bác sĩ da liễu Nguyễn Ngọc.
Liên hệ với Bác Sĩ Nguyễn Ngọc
► Fanpage: https://www.facebook.com/bsnguyenngoc
► Messager: http://m.me/bsnguyenngoc
► Tiktok: https://www.tiktok.com/@bsnguyenngoc
► Nhóm Skincare Khoa học cùng Bác sĩ Ngọc : https://www.facebook.com/groups/skincarecungbacsingoc
► Website: https://bsnguyenngoc.vn/
