Vitamin C – một cái tên không xa lạ với bất kỳ ai trong chúng ta với nhiều công dụng mang lại cho sức khỏe và làn da như vitamin C trị thâm, tăng sức đề kháng, miễn dịch; tăng cường sức bền thành mạch; tăng cường hấp thu sắt,… . Độ phủ sóng của vitamin C trong việc làm trắng da thì hầu như ai cũng biết. Ngoài ra vitamin C giúp làm giảm tình trạng đỏ do viêm và mờ vết thâm sau mụn một cách hiệu quả nhanh chóng.
Ngoài ra còn kích thích tăng sinh collagen mạnh mẽ, tăng độ đàn hồi cho da và ngăn chặn tình trạng da chảy xệ sớm. Hạn chế sự tác động của tia UV, ngăn ngừa bỏng nắng, hấp thu tổng hợp collagen chống lão hóa, giữ ẩm cho da,…cũng là một phần công dụng mà vitamin C mang lại. Vậy thì cách bổ sung vitamin c đúng cách như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây cùng bác sĩ Nguyễn Ngọc nhé!
Tầm quan trọng vitamin C đối với cơ thể
Vitamin C là một thành phần vô cùng quan trọng, không thể thiếu trong cơ thể mỗi chúng ta. Vitamin C giúp cơ thể chống oxy hoá; kích thích sản sinh Collagen, tăng hấp thu sắt ở đường ruột. Ngoài ra, Vitamin C còn có vai trò trong hệ miễn dịch và phản ứng viêm, phòng ngừa và điều trị virus. Đặc biệt, vitamin C còn có vai trò trong quá trình điều trị ung thư.
Khi thiếu vitamin C, cơ thể chúng ta có thể sẽ có các triệu chứng như mệt mỏi, khô da, vết thương lâu lành. Hay thậm chí còn nổi xuất huyết và xuất hiện một số các bệnh lý khác.
Công dụng vitamin C cho cơ thể
Vitamin C là vitamin có rất nhiều công dụng, không chỉ cho làn da mà còn cho toàn bộ cơ thể. Một số các công dụng nhất định phải kể đến như sau:
- Giúp cho cơ thể chúng ta tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng.
- Giúp tăng cường sức bền thành mạch, tăng cường hấp thu sắt
- Với vai trò là một chất chống oxy hoá mạnh, Vitamin C ức chế sự hình thành và phát triển của sắc tố melanin. Điều này sẽ giúp cho làn da của các bạn sáng hơn, mịn hơn.
- Ngăn ngừa bỏng nắng
- Hạn chế tác dụng của tia UVB
- Giúp trị thâm, trị nám
- Vitamin C giúp hấp thu Collagen tốt hơn, kích thích tăng sinh Collagen
Liều lượng bổ sung vitamin C được khuyên dùng
Liều lượng bổ sung vitamin C hàng ngày được khuyên dùng có sự khác nhau giữa các độ tuổi và giới tính, cụ thể như sau:
Đối với liều lượng dùng để nâng cao thể trạng:
- Đối với trẻ em:
Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 15 mg/ngày
Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 25 mg/ngày
Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 45 mg/ngày
- Đối với trẻ vị thành niên từ 14 – 18 tuổi:
Nữ: 65 mg/ngày
Nam: 75 mg/ngày
- Người trưởng thành:
Nữ: 75 mg/ngày
Nam: 90 mg/ngày
Phụ nữ có thai: 85 mg/ngày
Phụ nữ đang cho con bú: 120mg/ngày
Liều lượng dùng vitamin C trong việc làm trắng da:
- Liều lượng tối đa: 2g/ngày. Khi chúng ta dùng quá liều lượng vitamin C thì cũng sẽ không hấp thụ được vào cơ thể mà đào thải ra hết bên ngoài thông qua đường nước tiểu. Vì vậy sẽ tăng nguy cơ bị sỏi thận cũng như các tác dụng phụ khác.
- Liều dành cho người mới sử dụng: Nên dùng từ 500mg – 1g/ngày.
Cách bổ sung vitamin c đúng cách
1. Bổ sung Vitamin C từ tự nhiên
Vitamin C có mặt trong rất nhiều trong các loại hoa quả tự nhiên như chanh, cam, ổi,… . Và có lẽ bạn cũng chưa biết lượng vitamin C trong các loại quả này dồi dào như thế nào.
- Trong ổi có tới 200mg vitanin C trong 100 gram ổi, tương tự:
- Trong bưởi có tới 95mg vitamin C/ 100gram bưởi
- Trong cam có tới 40mg vitamin C/ 100gram cam
- Trong chanh có đến 29mg vitamin C/ 100gram chanh
- …
Ăn trực tiếp, hay dưới dạng nước ép, sinh tố cũng đều mang lại hiệu quả cao và tiết kiệm chi phí hơn các phương pháp khác. Không những thế, bổ sung hoa quả còn giúp bạn giữ gìn vóc dáng cân đối.
2. Bổ sung Vitamin C từ viên uống
Đây là con đường bổ sung nhanh gọn và tiện lợi, tuy nhiên cũng cần lưu ý một số vấn đề như:
- Với những trường hợp có bệnh lý về thận, dạ dày như viêm loét tiến triển,… thì không nên tự ý dùng mà cần có hướng dẫn cụ thể của bác sĩ.
- Liều lượng: với mục đích sử dụng vitamin C trị thâm, trắng sáng da,hỗ trợ trị nám, chống lão hóa,… thì liều lượng khuyên dùng là 500mg/ ngày. Không nên dùng trên 1000mg/ ngày vì sẽ dễ dàng gặp các vấn đề về thận, dạ dày,…
- Nên bổ sung vitamin C vào buổi sáng sau ăn khoảng 60 phút. Hạn chế dùng buổi tối vì có thể sẽ kích thích và khiến bạn mất ngủ.
3. Bổ sung Vitamin C từ sản phẩm bôi
Sử dụng vitamin C trị thâm, thường thì chúng ta sẽ gặp các loại serum Vitamin C hơn là kem dưỡng. Tìm hiểu 7 loại dẫn xuất thường gặp của vitamin C xem từng loại sẽ phù hợp với dẫn xuất nào nhé.
L – Ascorbic acid (LAA)
Đây là 1 dạng dẫn xuất phổ biến nhất, hiệu quả nhất và nguyên bản nhất của Vitamin C.
LAA hoạt động không cần qua bước chuyển hoá nào cả. Và có tác dụng làm sáng da, mờ thâm nám- tàn nhang, kích thích tăng sinh collagen, có khả năng ngăn ngừa tác dụng của tia UVB.
Tuy nhiên không phải sản phẩm nào cũng có sự hoàn hảo tuyệt đối. Dẫn xuất LAA có độ PH < 3,5 nên rất dễ gây kích ứn. Đặc biệt là đối với những làn da mỏng yếu nhạy cảm, da mụn. Ngoài ra dẫn xuất LAA bị oxy hoá rất nhanh, tính ổn định không cao.
Để tăng cường tính ổn định thì dẫn xuất LAA Thường được mix kèm với vitamin E và Ferulic acid.
Sodium Ascorbyl Phosphate (SAP)
Đối với dạng SAP nồng độ từ 1-5% thì hiệu quả mang lại lại ưu thế hơn về hỗ trợ giảm viêm ngăn ngừa mụn trứng cá, kháng khuẩn P.Acnes mạnh, và giảm sự oxy hóa bã nhờn. Tuy nhiên hiệu quả sáng da, mờ thâm nám lại không bằng LAA.
SAP là dẫn xuất có dạng Vitamin C liên kết muối Phosphate có độ PH 7 (trung tính), tính ổn định cao, dùng được cho da mụn.
Magnesium Ascorbyl Phosphate (MAP)
MAP là một dẫn xuất tốt trong việc chống oxy hóa, tăng sinh collagen, giữ ẩm và tránh mất nước qua thượng bì. Có PH 7 nên cũng là sự lựa chọn an toàn cho cả da mụn nhé.
Ascorbyl Palmitate (AA-PAL)
Đây là một dạng Este của Vitamin C và Panmitic acid, có tác dụng chống oxy hoá, chống lại các gốc tự do và thường được sử dụng trong các loại mỹ phẩm, dược phẩm, …chống oxy hóa tự nhiên.
Ascorbyl Palmitate có tính ổn định thấp
( Chị em lưu ý: Cứ sản phẩm có tính chống oxy hoá cao thì tính ổn định thấp và ngược lại, nên hãy chú ý khi lựa chọn sản phẩm và cách bảo quản)
Ascorbyl – 2 – Glucoside (AA-2G)
Một dẫn xuất chống oxy hoá tốt, tăng cường tổng hợp collagen, mờ thâm sáng da.
Và AA-2G cũng có PH từ 5-8 nên được dùng cho cả da nhạy cảm.
Ascorbyl Tetraisopalmitate (ATIP)
Đây là một dẫn xuất tan trong dầu của Vitamin C
Tuy nhiên lại chưa có nghiên cứu chỉ rõ ràng về khả năng chống oxy hoá, chống lão hoá, dùng được cho da nhạy cảm.
Tetrahexyldecyl Ascorbate (THDA)
Tiếp tục là một dẫn xuất tan trong dầu, chống oxy hoá tốt và dùng được cho da nhạy cảm, tính ổn định cũng cao.
4. Bổ sung Vitamin C trị thâm bằng phương pháp xâm lấn
Tiêm Mesotherapy, kỹ thuật tiêm vi điểm đưa dưỡng chất thẳng vào trung bì, bổ sung vitamin C trị thâm trắng da, tăng hiệu suất tổng hợp collagen, ngăn ngừa lão hóa. Đây là phương pháp xâm lấn nên việc đảm bảo an toàn vô cùng quan trọng và chị em nên lựa chọn những địa chỉ như viện da liễu, cơ sở thẩm mỹ uy tín.
Những đối tượng không nên bổ sung vitamin C
Trước khi quan tâm đến liều lượng cần bổ sung vitamin C cho cơ thể, thì các bạn cần chú ý đến những trường hợp, những đối tượng không nên bổ sung vitamin C. Đó có thể là một số đối tượng sau đây:
- Những người bị sỏi thận: Trong quá trình chuyển hoá vitamin C thành oxalat và thải ra theo đường nước tiểu, dễ gây sỏi thận.
- Bệnh nhân có rối loạn, bị giảm men G6PD: Khi dùng liều cao hoặc truyền qua đường tĩnh mạch, vitamin C có thể làm vỡ hồng cầu ở bệnh nhân thiếu men G6PD.
- Người mắc bệnh lý về rối loạn tăng máu: Bệnh lý này khiến cơ thể tăng khả năng hấp thụ sắt. Vì thế, nếu sử dụng vitamin C đặc biệt là liều cao thì nồng độ sắt trong cơ thể quá cao.
Lưu ý khi bổ sung vitamin C cho cơ thể
Qua những phân tích bên trên, các bạn đã biết Vitamin C là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, khi bổ sung vitamin C thì cũng phải đúng cách. Dưới đây là một số lưu ý trong quá trình bổ sung vitamin C cho cơ thể.
- Không dùng quá liều: Liều khuyến cáo khi dùng vitamin C là tối đa 1g/ngày. Khi đột ngột sử dụng vitamin C với liều lượng cao mà không có sự chỉ dẫn của bác sĩ, rất dễ xảy ra các tác dụng phụ, mắc các bệnh lý.
- Không kết hợp vitamin C với các thành phần sau: Vitamin B12, Aspirin, Thuốc tránh thai, Tetracycline,…
- Không nên dùng quá 03 tháng/đợt. Sau khi bổ sung liên tục trong vòng 03 tháng, các bạn nên nghỉ một thời gian, để toàn bộ lượng vitamin C được hấp thụ, sử dụng hết vào cơ thể. Đến khi nồng độ vitamin C giảm xuống thì chúng ta lại bổ sung tiếp.
- Nên uống sau bữa ăn: Mặc dù vitamin C là vitamin tan trong nước nên về mặt lý thuyết, chúng ta nên uống trước bữa ăn. Tuy nhiên, việc này lại có nguy cơ gây kích ứng cho dạ dày do có tính acid. Vì vậy, các bạn nên uống sau bữa ăn và uống nhiều nước để hạn chế các tác dụng phụ.
- Ngoài ra, trong quá trình sử dụng vitamin C, nếu gặp bất kì triệu chứng lạ thường nào, bạn nên ngưng sử dụng và liên hệ ngay với các bác sĩ để được tư vấn một cách tốt nhất.
Vậy là trong bài viết ngày này bác sĩ da liễu Nguyễn Ngọc đã cùng với các chị em tìm hiểu về các cách bổ sung vitamin c trị thâm, làm trắng da hiệu quả. Hy vọng là nó hữu ích và giúp các chị em có thêm những sự lựa chọn phù hợp cho mình. Và nếu các bạn vẫn còn thắc mắc thì có thể gửi tin nhắn hoặc liên hệ qua hotline bác sĩ Nguyễn Ngọc có thể hỗ trợ giải đáp cho các bạn nhé !
Liên hệ với Bác Sĩ Nguyễn Ngọc
► Fanpage: https://www.facebook.com/bsnguyenngoc
► Messenger: http://m.me/bsnguyenngoc
► Tiktok: https://www.tiktok.com/@bsnguyenngoc
► Nhóm Skincare Khoa học cùng Bác sĩ Ngọc : https://www.facebook.com/groups/skincarecungbacsingoc
► Website: https://bsnguyenngoc.vn/
